Ibu Rumah Tangga Rentan Nyeri Pinggang, Ini Cara Mencegahnya Menurut Dokter

Ibu rumah tangga (IRT) disebut lebih rentan mengalami nyeri pinggang karena mereka lebih sering mengangkat beban yang cukup berat dengan posisi yang kurang tepat. Misalnya saat mencuci baju. “Sekarang mesin cuci ada yang modelnya top loading (bukaan atas) dan front loading (bukaan depan). Kalau front loading, pilihannya antara ibu membungkuk atau duduk bersimpuh, dan kadang harus nunduk untuk masukin baju ke mesin cuci atau mengambilnya,” tutur dr. Andra Hendriarto, Sp. OT (K) dalam acara yang diadakan Rumah Sakit Pondok Indah di Jakarta, Rabu (17/9/2025).

Ketika memakai mesin cuci model top loading pun, ibu tetap harus menunduk dan membungkuk untuk menaruh dan mengambil cucian. Inilah yang menyebabkan mereka lebih rentan mengalami nyeri pinggang. Menurut dr. Andra, ketika posisinya masih salah, menggunakan aneka alat untuk membantu pekerjaan rumah tangga pun tidak akan membuat para ibu terhindar dari nyeri pinggang. Lantas, apa yang sebaiknya dilakukan? Simak penjelasan dr. Andra berikut ini.

Cara mencegah nyeri pinggang untuk ibu rumah tangga

1. Perhatikan posisi saat bekerja

Solusi pertama yang bisa dilakukan adalah memperhatikan posisi saat bekerja. Saat mencuci baju pakai mesin cuci front loading, misalnya, para ibu bisa memakai bangku kecil atau dingklik agar tubuh tidak terlalu sering membungkuk Sementara itu, jika memakai mesin cuci top loading, ibu bisa duduk di kursi agar tubuh sejajar dengan tinggi mesin cuci sehingga tidak perlu membungkuk saat memasukkan pakaian. Nyeri pinggang juga bisa terjadi ketika tubuh melakukan gerakan memutar (twisting), seperti bermain golf. Perihal mencuci baju, letakkanlah keranjang pakaian di samping supaya tidak perlu memutar pinggang berlebihan.

2. Menyewa ART atau berbagi tugas

Solusi lainnya adalah menyewa asisten rumah tangga (ART) untuk membantu melakukan pekerjaan rumah. Jika tidak memungkinkan, sebaiknya berbagilah tugas dengan suami. “Jadi untuk pekerjaan tertentu yang kita tahu berisiko nyeri pinggang, suami dan istri bergantian mengerjakannya,” tutur dr. Andra.

3. Coba dulu sebelum membeli

Saat ini masyarakat dimudahkan dengan berbelanja secara online (daring), termasuk beli perabot dan alat-alat elektronik untuk rumah tangga. Akan tetapi, dr. Andra menyarankan agar kamu mencobanya terlebih dulu secara langsung.

“Beli online karena harganya lebih murah, tapi paling tidak coba dulu di toko offline untuk mengetahui kira-kira cocok atau enggak dengan postur kita karena tinggi orang berbeda-beda, sementara perabot dibuat untuk umum,” terang dr. Andra.

4. Jangan lupa meregangkan otot

Di sisi lain, dr. Andra juga mengakui tidak semua orang bisa melakukan tiga solusi di atas. Alternatif yang bisa dilakukan adalah meregangkan otot sebelum mulai berberes rumah. Gerakan yang bisa dilakukan adalah berdiri, angkat tangan ke atas sampai otot punggung terasa tertarik, lalu gerakkan tangan ke kanan, kiri, depan, dan belakang.