Berlari setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Tetapi bagi kebanyakan pelari rekreasional dan para pelari baru, sebaiknya tidak setiap hari. Anda mungkin beranggapan bahwa semakin banyak berlari, semakin Anda akan meningkatkan kebugaran Anda. Tetapi melakukannya secara berlebihan bukanlah ide yang baik. Anda bisa mengombinasikannya dengan olahraga atau latihan lain pada hari-hari tertentu. Anda bukanlah atlet profesional yang memang dibentuk dengan porsi latihan dan nutrisi yang baik. Jadi tidak harus berlari setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan. Berlari beberapa menit secara konsisten beberapa kali seminggu sudah bisa memberikan sejumlah manfaat yang baik untuk Anda.
Amankah berlari setiap hari? Pada dasarnya, aman untuk berlari setiap hari. Terutama bagi para atlet atau mereka yang sudah konsisten berlari selama bertahun-tahun. Anda boleh berlari setiap hari selama tidak dalam intensitas yang tinggi. Lakukan lari dengan intensitas tinggi hanya satu atau dua kali seminggu. Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat latihan yang berlebihan. Apalagi jika Anda adalah pelari baru atau sekedar pelari rekreasional.
Dilansir dari laman Healthline, cedera bisa terjadi akibat melakukan aktivitas fisik yang terlalu banyak, terlalu cepat, dan tidak memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri. Itu juga bisa terjadi akibat kesalahan teknik, seperti berlari dengan postur yang buruk sehingga membebani otot tertentu. Untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan gantilah sepatu Anda sesering mungkin
Tingkatkan jumlah jarak yang Anda tempuh setiap minggu secara bertahap, dan tentukan satu atau dua hari dalam seminggu untuk istirahat. Di hari istirahat, Anda bisa mengisinya dengan latihan kekuatan otot, atau melakukan cross training dengan bersepeda atau berenang. Da yang paling penting adalah, lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan dengan peregangan setelahnya.
Berlari setiap hari memiliki banyak manfaat, namun bukan tanpa risiko. Terutama bagi pelari pemula yang tubuhnya belum siap dengan latihan berlebih. Dikutip dari laman Verywell Fit, berikut ini beberapa risiko yang terkait dengan aktivitas lari setiap hari: Meningkatnya risiko cedera Meningkatnya rasa nyeri, kelelahan, dan nyeri sendi Potensi kelelahan dan keletihan mental Risiko menurunnya motivasi Risiko kecenderungan obsesif atau kecanduan olahraga Potensi risiko dampak negatif pada citra tubuh dan harga diri, serta isolasi sosial jika berlari sendirian.
Banyak pelari mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan, yang dapat terjadi akibat terlalu banyaknya jarak per minggu atau peningkatan jarak tempuh terlalu cepat. Pelari baru perlu bijaksana untuk memulai dengan pendekatan lebih sedikit lebih baik dan perlahan-lahan meningkatkan jarak tempuh. Meskipun lari bermanfaat bagi kesehatan mental, namun terlalu banyak berlari juga dapat menyebabkan beberapa efek negatif.
Berlari setiap hari, terutama dengan mengikuti rencana latihan yang ketat atau berfokus pada tujuan tertentu, dapat mengakibatkan kelelahan dan keletihan mental. Perlu diingat bahwa, istirahat juga merupakan bagian dari latihan. Istirahat sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Selama istirahat (termasuk tidur yang cukup) otot dan tendon membangun kembali dirinya dari kerusakan mikro saat latihan dan menjadi lebih kuat.
Reviewed by wongpasar grosir
on
09.15
Rating:
Tidak ada komentar: