Pemilik Mata Minus Ternyata Tak Boleh Angkat Beban? Ini Penjelasan Dokter

Sebuah unggahan di media sosial Instagram mengatakan, seseorang dengan mata minus tinggi tidak disarankan melakukan angkat beban. Unggahan tersebut menyebut aktivitas yang membutuhkan tekanan besar, seperti angkat beban berat atau mengejan berlebihan, berisiko membahayakan retina, terutama bagi mereka dengan minus di atas -5.00. "Bukan nakut-nakutin, tapi ini fakta medis yang sering disepelekan. Buat kamu yang punya mata minus tinggi (apalagi di atas -5.00), aktivitas yang butuh tekanan besar seperti angkat beban berat atau "ngeden" berlebihan bisa berisiko buat kesehatan mata kamu," tulis akun @opt********* Minggu (5/4/2026). Namun, tidak banyak warganet yang mengetahui hubungan dan korelasi antara mata minus tinggi dengan aktivitas mengangkat beban. Lantas, benarkah orang dengan mata minus tinggi tidak boleh mengangkat beban?

Risiko ablasio retina pada mata minus tinggi Dokter spesialis mata di RSPAU dr. Suhardi Hardjolukito, Yogyakarta, Doni Widyadana, menjelaskan bahwa salah satu risiko pada mata minus tinggi adalah ablasio retina atau kondisi lepasnya retina. “Ablasio retina lebih sering terjadi pada orang dengan mata minus tinggi,” ujar Doni saat dihubungi Kompas.com, Rabu (8/4/2026). Ia menyebut, secara statistik sekitar 6,3 hingga 19,9 per 100.000 orang dengan minus tinggi mengalami kondisi tersebut. Hal ini terjadi karena mata minus tinggi membuat bola mata lebih panjang, sehingga retina menjadi lebih tipis dan rentan robek atau lepas. Selain itu, risiko juga meningkat pada orang berusia di atas 50 tahun, memiliki riwayat keluarga, atau pernah mengalami cedera pada mata.

Angkat beban bisa picu tekanan pada mata Doni menjelaskan, aktivitas angkat beban memang dapat meningkatkan risiko komplikasi pada penderita mata minus tinggi. Saat mengangkat beban, tekanan darah meningkat dan dapat memicu kenaikan tekanan intraokular (TIO) di dalam mata. “Kondisi ini berpotensi merusak retina atau saraf optik,” jelasnya. Meski demikian, bukan berarti penderita mata minus tinggi sama sekali tidak boleh berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah intensitas dan teknik yang digunakan.

Agar tetap aman, Doni menyarankan beberapa hal berikut:

Menghindari angkat beban yang terlalu berat Menggunakan teknik pernapasan yang benar (tidak menahan napas) Beristirahat secara teratur Berkonsultasi dengan dokter mata sebelum memulai program latihan Risiko komplikasi juga akan meningkat pada kondisi tertentu, seperti retina yang sudah tipis, riwayat ablasio retina, atau adanya penyakit mata lain seperti glaukoma. “Pastikan untuk memprioritaskan kesehatan mata dan konsultasikan dengan dokter jika memiliki kekhawatiran,” jelasnya.