Fase hidup di usia 40-an merupakan fase di mana karier lebih mapan dan hidup lebih terarah. Namun, ini juga merupakan fase transisi menuju lanjut usia (lansia), yang mana membuat tubuh mulai menunjukkan perubahan yang tidak bisa lagi diabaikan. Keluhan-keluhan kesehatan seperti penurunan energi atau nyeri sendi biasanya mulai muncul. Keluhan ini sebaiknya tidak dianggap remeh, justru sebaiknya dijadikan momen untuk membangun kebiasaan yang lebih sehat. Pilihan gaya hidup di usia ini pun akan menentukan kualitas hidup di tahun-tahun yang akan datang.
“Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai,” ujar Abby King, PhD, profesor epidemiologi dan kesehatan populasi, dikutip dari Stanford Medicine. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membangun kebiasaan sehat di usia 40-an, agar panjang umur dan tubuh tetap bugar.
Kebiasaan Sehat di Usia 40-an agar Panjang Umur 1. Aktif bergerak untuk menjaga otot dan sendi
Memasuki usia 40 tahun, tubuh secara alami kehilangan massa otot sekitar 1 persen setiap tahun. Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, kondisi ini dapat memengaruhi kekuatan dan keseimbangan tubuh kelak. Melasir UNC Health Care, dr. Anita Skariah dari UNC Health Care menyarankan untuk rutin berolahraga untuk memperlambat proses tersebut, salah satunya dengan berjalan kaki. “Berjalan adalah ‘tabungan pensiun’ kita di masa depan. Data menunjukkan aktivitas ini bisa mencegah demensia,” katanya.
Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sementara gaya hidup cenderung jadi lebih tidak teratur. Akibatnya, kenaikan berat badan lebih mudah terjadi dan risiko munculnya penyakit kronis pun meningkat. Pola makan berbasis nabati seperti diet Mediterania menjadi salah satu pendekatan yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Pola ini menekankan untuk banyak mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, serta lemak sehat seperti minyak zaitun. “Kami memiliki data yang jelas bahwa diet Mediterania adalah pendekatan terbaik seiring bertambah usia,” kata dr. Anita. Selain itu, penting juga untuk memerhatikan asupan protein dan mengurangi konsumsi makanan ultra-proses seperti mie instan dan minuman bersoda, maupun alkohol.
Tidur juga menjadi salah satu aspek yang kerap kali diabaikan, padahal perannya tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Terlebih di usia paruh baya, kualitas tidur cenderung menurun akibat perubahan hormon maupun stres. “Durasi idealnya setidaknya tujuh jam,” kata Direktur Medis Divisi Kedokteran Tidur Stanford Medicine, Clete Kushida, MD, PhD. Mengutip laman Stanford Medicine, Kushida mengatakan rutinitas kecil seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari bermain ponsel sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
4. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin Banyak orang yang baru pergi ke dokter untuk memeriksakan kesehatan ketika sudah ditemukan gejala penyakit. Padahal, banyak penyakit kronis yang berkembang di usia 40-an dan 50-an muncul tanpa gejala yang jelas. Karena itu, deteksi dini menjadi langkah yang penting untuk mencegah kondisi yang lebih serius. “Hal yang bagus dari perawatan preventif adalah Anda bisa menemukan masalah sebelum benar-benar terjadi,” kata King. Pemeriksaan seperti tekanan darah, kolesterol, sampai dengan skrining kanker sesuai usia dianjurkan untuk dilakukan secara berkala.
5. Kelola stres dan jaga hubungan sosial secara aktif
Tekanan hidup di usia ini muncul datang dari berbagai arah, entah dari pekerjaan maupun keluarga. Jika tidak dikelola dengan baik, stres kronis dapat berdampak pada kesehatan jantung dan fungsi otak. “Penting untuk mengontrol stres, atau stres lah yang akan mengontrol Anda,” ujar Direktur Pusat Stres dan Kesehatan Stanford, David Spiegel, MD.
Lalu, hubungan sosial juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Karena itu, jika memungkinkan, berinteraksi secara aktif dengan keluarga maupun teman, sebaiknya dilakukan dengan rutin. Manfaat dari menjaga hubungan sosial ini ialah dapat membantu menurunkan risiko depresi dan meningkatkan kualitas hidup.
Reviewed by wongpasar grosir
on
08.57
Rating:
Tidak ada komentar: