Dokter Ingatkan Pentingnya Protein untuk Menjaga Massa Otot Saat Puasa

Asupan protein yang cukup menjadi salah satu kunci penting untuk menjaga massa otot, terutama bagi orang yang tetap aktif berolahraga selama bulan Ramadhan. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS Pondok Indah, dr. Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O, mengatakan protein memiliki peran penting dalam mempertahankan massa otot selama menjalani puasa. “Asupan protein yang berkualitas baik juga sangat penting untuk mempertahankan massa otot,” ujar dr. Risky kepada Kompas.com pada Rabu (25/2/2026). Ia menjelaskan bahwa tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang cukup agar aktivitas fisik dapat berjalan dengan baik meski sedang berpuasa.

Peran protein dalam menjaga massa otot Protein merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga dan memperbaiki jaringan otot.

Asupan protein yang cukup membantu tubuh mempertahankan massa otot, terutama bagi orang yang tetap aktif berolahraga selama puasa. Hal ini menjadi penting karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam saat menjalani puasa. Jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi dengan baik, tubuh dapat mengalami penurunan energi yang berdampak pada performa aktivitas fisik.

Risky mengingatkan agar sahur dan berbuka puasa tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi. “Sahur dan berbuka puasa sebaiknya tetap mempertimbangkan kecukupan zat gizi seperti karbohidrat kompleks, protein berkualitas baik, lemak, dan cairan,” jelasnya. Karbohidrat kompleks membantu menjaga energi tubuh lebih stabil sepanjang hari. Protein berkualitas baik juga membantu mempertahankan massa otot bagi orang yang tetap aktif berolahraga selama puasa. Selain itu, asupan cairan juga perlu diperhatikan untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh selama menjalani aktivitas harian.

Hindari makanan yang kurang mendukung kebutuhan tubuh Risky juga menyarankan agar menghindari konsumsi makanan yang kurang mendukung kebutuhan nutrisi tubuh. Ia mengingatkan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gorengan dan gula sederhana saat sahur maupun berbuka puasa. Jenis makanan tersebut dapat memberikan energi yang cepat tetapi tidak membantu menjaga stamina tubuh dalam waktu lama. Pemilihan makanan yang tepat membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus mendukung aktivitas olahraga selama bulan Ramadhan.

Protein memiliki peran penting dalam membantu mempertahankan massa otot selama menjalani puasa. Dengan memastikan asupan protein yang berkualitas serta menjaga keseimbangan nutrisi saat sahur dan berbuka, tubuh tetap dapat menjalani aktivitas fisik dengan lebih optimal selama bulan Ramadhan.