Ingin Sehat sampai Tua? Lakukan Kebiasaan Pagi Ini Sebelum Minum Kopi

Kebiasaan pagi yang paling dianjurkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang ternyata sangat sederhana, yaitu minum satu gelas penuh air putih segera setelah bangun tidur. Hal ini disampaikan oleh Emily Johnston, Ph.D., peneliti penuaan sehat dari NYU Langone, dalam laporan Today (13/2/2026). Menurut Johnston, tujuan hidup panjang bukan hanya menambah usia, tetapi memperpanjang masa sehat atau healthspan, yaitu periode hidup tanpa penyakit kronis dan gangguan akibat penuaan.

Minum air putih sebelum kopi “Mulailah setiap hari dengan setidaknya satu gelas air,” kata Johnston. Ia menyarankan agar air putih menjadi minuman pertama sebelum kopi, teh, atau minuman lain. Kebiasaan ini membantu tubuh memulai hidrasi sejak pagi.

Johnston menilai banyak orang kurang menyadari pentingnya menjaga kecukupan cairan. “Hidrasi sering kali kurang diperhatikan,” ujarnya.

Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh. Air membantu mengangkut nutrisi, membuang zat sisa, melumasi sendi, serta mengatur suhu tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup minum cenderung mengalami penuaan biologis lebih lambat dan memiliki risiko penyakit kronis yang lebih rendah. Johnston menjelaskan kebutuhan cairan harian rata-rata sekitar 2,7 hingga 3,7 liter dari makanan dan minuman. Sekitar dua liter atau enam hingga delapan gelas sebaiknya berasal dari air putih. Namun, banyak orang tidak mencapai jumlah tersebut. Diperkirakan sekitar 75 persen orang dewasa mengalami dehidrasi kronis. Seiring bertambahnya usia, rasa haus juga menurun sehingga lansia lebih mudah kekurangan cairan.

Dampak jika kurang cairan Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Dalam jangka panjang, dehidrasi dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal dan masalah kesehatan lainnya. Karena itu, menjaga asupan air menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan di usia lanjut. Cara membiasakan diri Johnston menyarankan untuk menyiapkan segelas air di samping tempat tidur agar mudah diminum setelah bangun. Cara ini memudahkan seseorang memulai hari dengan kebiasaan sehat.

Selain minum air, konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air juga dapat membantu memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian. Kebiasaan sederhana ini dapat memberi manfaat besar jika dilakukan secara konsisten. Menurut Johnston, langkah kecil yang dilakukan setiap hari dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia.