5 Tips untuk Tetap Berlari dengan Nyaman Saat Puasa Ramadhan

Puasa Ramadhan membuat Anda perlu menyesuaikan waktu olahraga, termasuk untuk latihan lari. Berpuasa di bulan Ramadhan cukup mempersulit latihan bagi pelari, terutama jika mereka sedang mempersiapkan diri beberapa event lari. Namun, puasa bukanlah penghalang bagi Anda untuk tetap bisa berlari sambil tetap melaksanakan ibadah dengan baik. Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk tetap bisa berlari dengan aman saat puasa Ramadhan:

1. Sesuaikan porsi latihan lari Anda Puasa tentua memengaruhi tingkat energi Anda karena kesempatan untuk mengisi energi sangat terbatas dibandingkan dengan hari-hari biasanya. Oleh karena itu, sebaiknya sesuaikan porsi latihan untuk bisa berlari sesuai dengan cadangan energi Anda. Anda dapat mengurangi jumlah hari/waktu latihan mingguan untuk memberikan lebih banyak waktu pemulihan antar sesi. Jangan memaksakan diri agar meminimalisir risiko kelelahan atau cedera. Kurangi total jarak tempuh untuk menjaga keseimbangan yang efektif antara latihan dan pemulihan.

Cobalah menjadwalkan kembali waktu lari Anda agar tidak mengganggu ibadah puasa Ramadhan. Misalnya Anda bisa berlari sebelum sahur atau tepat sebelum/setelah berbuka puasa. Sebab dapat dengan mudah mengembalikan energi ketika selesai berlari. Berlari di waktu-waktu tersebut akan membantu menjaga hidrasi dengan mengimbangi kehilangan keringat. Pastikan untuk tidak memaksakan diri. Jika Anda mengalami pusing, sangat haus, atau tanda-tanda ketidaknyamanan lain pertimbangkan untuk istirahat atau berhenti.

3. Tetap terhidrasi saat berlari selama Ramadhan Hidrasi sangat penting untuk latihan dan pemulihan saat berlari, tetapi saat puasa hal ini perlu disesuaikan kembali untuk menjaga status hidrasi Anda.

Utamakan hidrasi saat sahur dan berbuka, dengan mengusahakan minum setidaknya 2-3 liter air selama periode tersebut.

Anda tidak perlu meminum semuanya sekaligus, melainkan dilakukan secara teratur bersamaan dengan makan saat berbuka dan sahur. Selain itu, perhatikan juga keseimbangan elektrolit dan hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh, dan soda.

4. Atur strategi nutrisi dan atur pola makan seimbang Asupan nutrisi untuk energi sama pentingnya dengan hidrasi, karena selama puasa tubuh memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mengisi kembali cadangan energinya. Sesuaikan strategi nutrisi hari-hari biasa Anda dengan fokus pada makanan kaya nutrisi yang memberikan energi berkelanjutan dan mendukung pemulihan. Prioritaskan protein untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah latihan. Kemudian karbohidrat kompleks untuk memberikan energi dan membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari.

Sementara itu, hindari makanan berat dan olahan yang dapat menyebabkan kembung dan lesu. Pola makan seimbang dan alami dapat membantu Anda merasa lebih kuat saat latihan selama puasa.

5. Tidur yang cukup dan pemulihan Bulan Ramadhan tentu akan membuat pola tidur menjadi berubah, karena Anda harus bangun sahur dan menjalankan ibadah lainnya sehingga waktu tidur bisa lebih larut. Tidur atau istirahat adalah hal yang sangat penting untuk pemulihan perbaikan otot dan kinerja secara keseluruhan. Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidur dengan teratur. Jika sulit tidur selama 7-9 jam di malam hari, manfaatkan tidur siang untuk menggantinya. Hindari pula makanan yang mengandung banyak gula sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur. Jika Anda sering merasa sangat lelah atau lesu, cobalah untuk mengurangi intensitas latihan atau mengambil hari istirahat tambahan.

Sekali lagi, puasa Ramadhan tidak menjadi penghalang untuk melakukan latihan lari. Namun, pastikan untuk tetap berlatih dengan bijak dan tidak memaksakan diri. Dengarkan tubuh Anda.

Setelah Ramadhan, Anda dapat kembali ke latihan rutin secara bertahap agar tubuh Anda menyesuaikan diri hingga bisa kembali ke intensitas biasanya.