5 Tips Produksi ASI Lancar dan Berlimpah, Salah Satunya Harus Bahagia

Produksi ASI yang lancar menjadi harapan setiap ibu menyusui. Untuk mewujudkan hal tersebut, ada berbagai faktor yang dapat memengaruhi jumlah dan kualitas ASI yang dihasilkan. Selain asupan nutrisi, kondisi fisik dan mental ibu juga berperan penting dalam kelancaran produksi ASI.

Dokter laktasi dr. Patricia Sowita, CIMI membagikan beberapa tips agar produksi ASI tetap lancar dan berlimpah. Simak penjelasan lengkapnya. 1. Minum 2 liter air per hari Mencukupi kebutuhan cairan harian adalah kunci utama, agar tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI berjalan optimal.

Patricia mengimbau agar para ibu menyusui (busui) mencukupi cairan dengan minum air putih minimal 2 liter setiap harinya. Baca juga: Puasa Saat Hamil: Tips Sehat dan Kapan Perlu Berhenti “Mencukupi cairan setiap harinya, setidaknya 2 liter per hari jadi hal yang wajib. Sehingga ibu tidak dehidrasi dan ASI yang keluar juga lancar,” jelas Patriia dalam acara Power Pump Mom! - Moms' Awarding & Gathering di Babywise BSD Flagship Store, Tangerang, Banten, Sabtu (8/3/2025). 2. Konsumsi makanan bergizi Asupan gizi yang seimbang sangat diperlukan ibu menyusui untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Pastikan ibu menyusui mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat agar produksi ASI berkualitas, lancar, dan berlimpa

3. Rutin memerah ASI Semakin sering ASI dikeluarkan, baik dengan cara menyusui langsung atau memompa, maka produksi ASI akan meningkat. Untuk itu, Patricia mengimbau ibu menyusui tetap rutin memompa ASI, agar produksinya tetap maksimal. “Perlu diingat, produksi ASI itu prinsipnya supply dan demand. ASI yang dikeluarkan akan meningkat kalau semakin sering diperah ataupun lansung DBF ke anaknya,” kata Patricia.

4. Cukupkan waktu istirahat Kurang tidur dan kelelahan bisa menghambat produksi ASI. Ibu menyusui sebaiknya mendapatkan waktu istirahat yang cukup, agar tubuh tetap fit dan produksi ASI tidak terganggu. Ia menyarankan agar para ayah juga membantu ibu menyusui dalam mengasuh si kecil. Dengan begitu, ibu menyusui bisa memiliki waktu istirahat yang cukup setiap harinya. 5. Lakukan aktivitas yang membuat ibu bahagia Kondisi emosional ibu juga berpengaruh terhadap kelancaran produksi ASI. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk tetap bahagia dan menghindari stres. Ia menyarankan untuk melakukan aktivitas yang bisa membuat ibu menyusui bahagia, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga ringan. “Ibu menyusui juga harus mengundang hormon bahagia atau endorfin. Ketika ibu bahagia dan tidak stres, maka produksi ASI akan semakin deras,” tambah dia