Lawan Suhu Panas Ekstrem dengan Cukup Air Putih

Belakangan ini, wilayah Jabodetabek sedang dilanda cuaca yang sangat terik dengan curah hujan yang minim. Kondisi ini membuat udara terasa jauh lebih gerah dari biasanya, bahkan pada malam hari. Cuaca panas yang tidak biasa ini membawa risiko serius bagi kondisi fisik jika diabaikan. Ada satu tips penting dari para ahli agar tubuh tetap bugar dan kesehatan tetap terjaga di tengah sengatan matahari yang menyiksa, yang sering dianggap sepele, yakni cukup minum air putih. "Jangan menunggu sampai haus untuk minum cairan, karena rasa haus mungkin merupakan tanda awal dehidrasi," ujar dr. Christopher Bryczkowski, melansir Prevention, Selasa (28/4/2026).

Lawan suhu panas ekstrem dengan minum air putih Menjaga asupan cairan tubuh Kunci utama menghadapi suhu tinggi adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mencukupi hidrasi tidak sebatas meminum air putih. Kamu juga harus cermat dalam memilih jenis cairan yang masuk ke dalam tubuh saat cuaca sedang panas-panasnya.

Hindari minuman berkafein karena dapat memperburuk dehidrasi. Pilihan cairan yang direkomendasikan adalah air putih dan minuman olahraga (sports drink) untuk memastikan bahwa elektrolit di dalam tubuh lekas tergantikan, terutama saat kita banyak berkeringat. Cara mengecek status hidrasi Kebutuhan cairan setiap orang tentu berbeda tergantung pada tingkat aktivitasnya masing-masing. Cara paling akurat untuk mengukur kecukupan cairan secara kasatmata adalah melalui warna urine. Warna urine sangat berkaitan dengan seberapa pekatnya itu. Semakin terhidrasi, semakin terang seharusnya urine tersebut.

Namun, terlalu banyak minum air putih juga memiliki risiko tersendiri yang perlu diwaspadai. Target idealnya adalah warna kuning pucat seperti air perasan lemon. "Urine yang bening dapat menandakan hidrasi berlebih, yang membawa risikonya sendiri berupa penurunan kadar natrium yang berbahaya," tutur dr. Bryczkowski. Langkah perlindungan tambahan Selain mengandalkan air, membatasi aktivitas di luar ruang saat siang hari dan menggunakan busana berbahan ringan sangat penting. Pakaian longgar membantu sirkulasi udara bekerja optimal sehingga panas tubuh lebih mudah menguap.

"Saat kelembapan semakin tinggi, kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri melalui keringat menjadi berkurang sehingga rentan terhadap bahaya serangan panas," sambung dia. Sementara itu, dr.Riana R. Pryor menjelaskan bahwa keringat membantu tubuh melepaskan panas ke udara, itulah sebabnya kita berkeringat saat cuaca panas. "Namun, jika pakaian terlalu tebal atau tidak memungkinkan udara menyentuh kulit, keringat hanya akan menetes tanpa mendinginkan tubuh, sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi tanpa manfaat pendinginan," ucap dia.

Ancaman kesehatan akibat kepanasan Berada di bawah terik matahari dalam waktu lama memaksa tubuh beradaptasi lebih keras, yang akhirnya bisa memicu beragam keluhan penyakit akibat panas.

Menurut dr. Pryor, jantung manusia bisa menjadi tegang karena harus bekerja keras saat seseorang sedang kepanasan untuk waktu yang lama. "Jantung bekerja keras untuk memompa darah ke organ dan otot mereka seperti biasa, tetapi juga beban tambahan karena membutuhkan darah di dekat kulit untuk berkeringat dan mendinginkan diri," ujar dia.

Hal tersebut berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular. Masalah lainnya yang timbul bisa bermacam-macam, mulai dari ruam kulit ringan hingga kondisi kritis berupa serangan panas.

"Paparan panas yang berkepanjangan menyebabkan stres tambahan pada tubuh yang dapat membebani banyak sistem tubuh termasuk jantung, otak, dan ginjal," tambah dr. Conroy. Jika kamu mulai merasakan gejala seperti berkeringat berlebih, sakit kepala, merasa bingung, hingga mual, segera menepi ke tempat yang teduh di dalam ruangan dan sejukkan badan. Segera cari pertolongan fasilitas medis terdekat jika keluhan tersebut tidak kunjung mereda.