7 Tips Sehat Saat Mudik Lebaran

Tradisi mudik selalu menjadi bagian penting dari perayaan Idul Fitri atau Lebaran di Indonesia. Banyak perantau pulang ke kampung halaman untuk berkumpul dengan keluarga setelah menjalani bulan Ramadhan. Perjalanan mudik sering kali menempuh jarak yang jauh, baik menggunakan kendaraan pribadi maupun transportasi umum.

Kondisi tersebut membuat pemudik perlu menjaga kesehatan agar tubuh tetap bugar hingga tiba di tujuan.

Persiapan yang matang dapat membantu perjalanan mudik berlangsung lebih aman dan nyaman pada mudik Lebaran 2026 ini.

Tips sehat saat mudik Berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat mudik Lebaran. Informasi dirangkum dari laman Eka Hospital.

1. Susun rencana perjalanan dengan baik Perjalanan mudik sering kali memakan waktu lama, terutama jika melewati jalur darat yang rawan kemacetan. Perencanaan perjalanan yang matang membantu menghemat energi selama perjalanan. Persiapan dapat dimulai dengan menjaga kesehatan tubuh melalui konsumsi makanan bergizi dan menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Kondisi kendaraan juga perlu diperiksa untuk memastikan kelayakan sebelum digunakan.

Pemudik yang menggunakan transportasi umum disarankan datang lebih awal ke terminal, bandara, stasiun, atau pelabuhan. Kedatangan lebih awal dapat mengurangi risiko terburu-buru dan membantu meminimalkan stres sebelum perjalanan. 2. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka Pemudik yang melakukan perjalanan saat berpuasa perlu memperhatikan asupan makanan. Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran berserat. Asupan tersebut membantu menjaga energi tubuh selama perjalanan. Konsumsi karbohidrat secara berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat memicu rasa kantuk.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh Perjalanan jarak jauh dapat meningkatkan risiko kelelahan dan dehidrasi. Tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup sebelum memulai perjalanan. Kebutuhan cairan dapat dipenuhi dengan minum air saat sahur maupun berbuka puasa. Jumlah air minum tetap perlu diatur agar tidak berlebihan.

Minum terlalu banyak sekaligus dapat membuat seseorang lebih sering buang air kecil dan mengganggu perjalanan. Asupan cairan dapat dibagi menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas antara waktu berbuka hingga sebelum tidur.