Capek Setelah Olahraga, Pulihkan dengan 6 Makanan dan Minuman Ini

Menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap prima adalah tantangan yang memerlukan kebiasaan sehat dan pola makan yang tepat serta komitmen tinggi. Menurut para ahli kesehatan dan gizi, menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan olahraga sangat penting. Selain menjaga asupan makanan harian, memenuhi kebutuhan olahraga agar otot tetap terlatih adalah salah satu upaya untuk memastikan metabolisme berjalan lancar dan mencegah penumpukan kalori dalam tubuh.

Namun, ahli kesehatan juga menekankan pentingnya memperhatikan asupan makanan setelah berolahraga.

Hal ini bertujuan agar pembakaran kalori bisa maksimal. Selain itu, juga agar kelelahan fisik usai olahraga segera sembuh. Berikut ini adalah enam makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga, dilansir dari Tribatanews:

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang sangat direkomendasikan untuk pemulihan setelah berolahraga.Oatmeal mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, yang sangat baik jika dikombinasikan dengan buah-buahan dan kacang-kacangan. Dalam 64 gram oatmeal terdapat sekitar 5 gram protein dan 27 gram karbohidrat. Kandungan ini cukup untuk menunda lapar dan mengembalikan energi setelah berolahraga, sehingga mencegah makan berlebihan.

2. Buah berry

Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang mampu melawan inflamasi. Inflamasi sering kali timbul setelah berolahraga karena tubuh sedang dalam proses pemulihan. Asupan antioksidan dari buah berry dapat mempercepat pemulihan dan menjaga kesehatan tubuh. 3. Kacang-kacangan Mengonsumsi beberapa butir kacang setelah berolahraga memberikan kombinasi karbohidrat dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sebanyak 128 gram kacang-kacangan dapat memenuhi asupan protein hingga 15 gram dan karbohidrat hingga 45 gram, serta mengembalikan 245 kalori sehat.

4. Almond

Almond sering dianggap sebagai jenis kacang yang paling sehat. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 gram protein (sekitar 23 biji almond) dan mampu memenuhi 20 persen kebutuhan magnesium harian.Adapun magnesium adalah salah satu mineral yang penting untuk produksi energi dan mendukung fungsi otot.

5. Yogurt

Protein dari susu, seperti yang terdapat dalam minuman yogurt, sangat dianjurkan untuk pemulihan otot.Mengonsumsi 9 gram protein dari susu dapat membantu pembentukan sintesis protein pada otot, sehingga pemulihan otot berlangsung lebih cepat. Yogurt adalah sumber protein susu yang baik karena merupakan hasil dari fermentasi susu.

6. Susu cokelat

Jika makanan setelah olahraga dirasa kurang menarik, minum susu cokelat bisa menjadi alternatif yang baik. .Susu cokelat membantu pembentukan dan pemulihan otot serta memenuhi kebutuhan karbohidrat yang dapat mengisi kembali cadangan glikogen dengan cepat.